こんにちは！ 八軒さきがけ鍼灸整骨院です！ 「朝起きたときが一番腰が痛い」 「布団から起き上がるときに腰がつらい」 「起きて少し動くと楽になるけど、毎朝痛みを感じる」 このような「朝の腰痛」でお悩みではありませんか？ 朝起きたときの腰痛には、寝ているときの姿勢だけでなく、筋肉の硬さや普段の姿勢、寝具など、さまざまな原因が関係しています。 今回は、朝の腰痛が起こる主な原因について詳しくご紹介します！

１．寝ている間に筋肉がこわばっている

睡眠中は長時間身体を動かさないため、腰やお尻、太もも周りの筋肉がこわばりやすくなります。 特に、日中にデスクワークや車の運転などで長時間座っている方は、腰周りの筋肉が硬くなっていることがあります。 その状態で何時間も同じ姿勢で寝ることで、起床時に筋肉がスムーズに動かず、「腰が固まったような感じ」や痛みを感じることがあります。

２．寝返りが少なく、腰に負担が集中している

寝返りには、睡眠中に身体の一部分へ負担が集中するのを防ぐ役割があります。 寝返りが少ないと、腰や背中の同じ部分に長時間負担がかかり、朝起きたときの腰の痛みやこわばりにつながることがあります。 疲労が溜まっていたり、身体が硬くなっていたりすると、寝返りがしにくくなる場合もあります。

３．寝る姿勢が腰に負担をかけている

うつ伏せで寝ると腰が反りやすく、腰周りの筋肉に負担がかかる場合があります。 横向きの場合も、身体がねじれた状態で寝ていると腰への負担につながります。 また、仰向けでも腰が大きく反った状態になっていると、腰周辺の筋肉が緊張しやすくなります。 大切なのは、自分の身体に合った姿勢で、無理なく寝返りができることです。

４．マットレスや枕などの寝具が合っていない

「朝起きたときだけ腰が痛い」という場合は、寝具も一度確認してみましょう。 マットレスが柔らかすぎると身体が沈み込み、腰に負担が集中することがあります。 反対に硬すぎる場合も、身体の一部分に圧力がかかり、寝返りがしにくくなることがあります。 枕の高さが合っていないことで首や背中の姿勢が崩れ、結果的に腰へ負担がかかることもあります。

５．日中の姿勢や運動不足

朝の腰痛だからといって、原因が「睡眠」にあるとは限りません。 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足などによって、腰・お尻・股関節周辺の筋肉が硬くなっていると、腰に負担がかかりやすくなります。 特に座っている時間が長い方は、定期的に立ち上がって身体を動かすことを意識しましょう。

６．腰だけではなく股関節やお尻の硬さが原因になることも

腰が痛いからといって、必ずしも腰だけに問題があるとは限りません。 お尻や太もも、股関節周辺の筋肉が硬くなることで、腰の動きを補うようになり、結果として腰に負担が集中することがあります。 そのため、朝の腰痛を改善するには、腰だけでなく身体全体の動きや姿勢を確認することが大切です。

朝の腰痛を予防するために

朝起きた瞬間に勢いよく起き上がるのは避け、まず布団の中で膝を軽く曲げ伸ばししたり、足首を動かしたりして身体をゆっくり動かしてみましょう。 日中も長時間同じ姿勢を続けないこと、適度に身体を動かすこと、睡眠環境を見直すことなどがポイントです。 朝の腰痛が毎日のように続く場合や、痛みが強くなっている場合は、自己判断で無理にストレッチをせず、一度専門家に相談することをおすすめします。 八軒さきがけ鍼灸整骨院では、腰の状態だけでなく、姿勢や股関節・お尻周辺の状態なども確認し、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。 札幌市西区・八軒・琴似周辺で、朝起きたときの腰痛や慢性的な腰痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください！

八軒さきがけ鍼灸整骨院では、全身のバランスを確認し、一人ひとりの症状に合わせた整体・鍼灸施術を行っています。

「繰り返す腰痛のない、快適な毎日」を一緒に目指していきましょう。

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