デスクワーク・スマホ作業・育児・家事…。
気づいたら背中が丸まり、首が前に出てしまう「猫背姿勢」。
この猫背は、実は 慢性的な頭痛の大きな原因 になっています。

札幌市西区・八軒周辺でも、
「夕方になると頭痛が強くなる」
「肩こりと一緒に頭が締め付けられるように痛い」
というお悩みがとても増えています。

今回は、猫背と頭痛の関係、当院の施術内容、そして今日からできるセルフケアまで詳しくご紹介します。

■ 猫背が頭痛を引き起こす仕組み

猫背は見た目だけでなく、以下のような身体の不調を引き起こします。

✅首肩の筋肉が緊張し血流が悪化

→ 緊張型頭痛、片頭痛が起こりやすい

✅ 頭が前に出て首の負担が2〜3倍に

→ 後頭部の痛み、首の付け根の張り

✅自律神経が乱れやすい

→ めまい・倦怠感、朝の疲れが取れない

✅ 呼吸が浅くなる

→ 脳の酸素不足により頭痛悪化　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

長時間の同じ姿勢は、体にとって“慢性のストレス”。
その状態が積み重なると頭痛も習慣化してしまいます。

参考文献：頭頸部前方位姿勢による疲労感は僧帽筋の過剰な筋活動に …

■ 猫背・不良姿勢から来る頭痛対して八軒さきがけ鍼灸整骨院でできること

猫背・頭痛の根本改善に特化した施術

① 姿勢分析（AI姿勢計測）

まずは姿勢を細かくチェックし、
「どこが丸まっているのか」「骨盤の傾き」「左右差」などをデータで分析します。

原因が明確になることで、より精度の高い施術プランがご提案できます。

② 猫背矯正・骨盤矯正 × 手技治療

猫背の原因は、
・骨盤の後傾
・背骨のゆがみ
・筋肉のアンバランス
から起こることが多いです。

そこで当院では、
✅ バキバキしないソフトな矯正
✅ 深層筋までアプローチする手技治療
の組み合わせで身体の軸を整えます。

手技治療では…
・固まった筋肉を丁寧に緩める
・動きの悪い関節をスムーズにする
・姿勢が整いやすい身体へ導く
といった効果があります。

姿勢が整うことで
✓ 呼吸が深くなる
✓ 首・肩への負担が軽くなる
✓ 頭痛の出にくい身体へ変化
が期待できます。

③ 鍼灸施術（頭痛・首肩こり特化）

深部の筋肉の硬さや血流不足には鍼灸が非常に有効です。

特に、
✅後頭部がガンガン痛む
✅ 首肩こりと頭痛がセットで来る

✅デスクワークで頭が重い
という方におすすめです。

自律神経を整える作用もあり、　　　　　　　　　　　　　
「朝起きたときのスッキリ感が違う」
というお声を多くいただいています。

④猫背が戻ってしまう本当の原因と“楽トレ（EMS）”の必要性

施術で猫背が整っても、 それをキープする力（インナーマッスル） が不足していると、残念ながら数日で元の姿勢に戻ってしまいます。

猫背が再発しやすい大きな理由は…

✔ 背骨を支える体幹（インナーマッスル）が弱い
✔ 正しい姿勢を保つ筋力が不足している
✔ 疲れると無意識に“楽な悪い姿勢”に戻ってしまう

姿勢を「整えること」はできますが、
姿勢を「維持すること」は筋力がなければできません。

そこで当院では、
姿勢を支える深層筋を鍛える“楽トレ（EMS）” を導入しています。

■ 楽トレ（EMS）とは？

楽トレは、通常のトレーニングでは鍛えにくい
姿勢を保持するインナーマッスルを効率的に強化する機器 です。

✔ 寝ているだけで体幹をしっかり刺激
✔ 姿勢維持に必要な深層筋を強化
✔ 猫背の「戻り」を防ぐ効果が期待

施術で整えた姿勢をこの筋力が支えることで、
“整う → 維持できる → 良い姿勢が習慣化する” という理想の流れが作れます。

当院では
「矯正 × 手技治療 × 鍼灸 × 楽トレ × セルフケア」

という総合アプローチで、猫背・頭痛を根本から改善へ導きます。

④ 猫背・不良姿勢の再発予防の生活・姿勢指導

施術で改善しても、普段の生活習慣が乱れていると猫背が戻ってしまいます。
そのため当院では、
・正しい座り方
・デスクの高さの調整
・スマホの使い方のコツ
・1日の姿勢ルーティン
などをわかりやすくお伝えしています。

■ 今日からできる猫背・不良姿勢対策！

猫背・頭痛に効く３つのセルフケア

① 胸の筋肉ストレッチ（1日2〜3回）

胸が硬くなると肩が前に入り猫背に。

やり方

壁に手をつく
胸を軽く張りながら体を反対側へひねる
20〜30秒キープ
※左右行う

効果
・猫背改善
・呼吸がしやすくなる
・肩首の負担軽減

② 首の付け根を温める（ホットタオル）

頭痛の原因になりやすい後頭下筋群を緩めます。

やり方
・ホットタオルを首の付け根に1〜2秒　　　　　　　　　

・その後ゆっくり首を回す

効果
・頭痛予防
・首肩の緊張緩和

③ あごを1cmだけ引く習慣

デスクワーク中に一番大事なのがこれ。

効果
・頭が前に出るのを防ぐ
・首の負担を大幅に減らす
・頭痛予防

🔥お風呂を使ったセルフケアで猫背＆頭痛予防

猫背や頭痛の原因のひとつに、背中・肩まわりの筋肉の緊張があります。
日中ずっと緊張し続けた筋肉をゆるめるために、入浴（お風呂）は非常に効果的です。

🛁 入浴で得られるメリット

筋肉が温まり、血流が改善する
自律神経が整いリラックスできる
首・肩のこりが緩み、頭痛の軽減につながる
寝つきが良くなり、回復力が上がる

👍 猫背改善に効果的な入浴のコツ

38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分つかる
→ 筋肉がゆっくり緩み、副交感神経が優位になりやすい温度です。
背中・肩甲骨まわりを意識して温める
→ 猫背の原因になりやすい僧帽筋・肩甲挙筋がほぐれます。
浴槽内で肩甲骨ストレッチ
- 両肩を上げる
- 後ろに大きく回す
- 胸を開く
  → お湯の浮力で負担が減り、伸ばしやすくなります。
入浴後は5分以内に保湿＋軽い肩回し
→ 身体が温かいうちに動かすと可動域が広がりやすい。

■ ご予約方法のご案内

八軒さきがけ鍼灸整骨院では、以下の方法でご予約を受け付けています。

① LINE予約（24時間OK）

→ 友だち追加後、メッセージで「予約希望」と送るだけ！

② ホットペッパービューティー予約（24時間OK）

→ 空き状況を見ながら簡単に予約できます。

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000709445/

③ 公式WEB予約（24時間OK）

→ スマホ・PCからいつでも予約可能です。

④ お電話でのご予約

施術中で出られない場合がありますが、折り返しご連絡いたします。
📞 011-624-6233

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■ 札幌市西区で猫背・不良姿勢・頭痛でお困りなら

八軒さきがけ鍼灸整骨院へご相談ください

・頭痛で仕事や家事がつらい
・姿勢を良くしたい
・根本改善をしたい
という方は、ぜひ一度当院へ。

あなたの身体に合わせたオーダーメイド施術で、
「姿勢が変わると、こんなに楽なんだ！」
という感動を実感していただけるようサポートいたします。

❄札幌市西区❄　頭痛・肩こり｜冷え込む日が増え、寒さによる不調が増えています　あなたの不調をさきがけ鍼灸整骨院がサポート

【寒い季節の不調予防に◎】札幌市西区八軒さきがけ鍼灸整骨院で出来る“体を温めるストレッチ”

【あなたの頭痛はどのタイプ？】頭痛の種類と原因・治療法を徹底解説！頭痛でお困りの方は、西区八軒にあるさきがけ鍼灸整体院へ