【札幌市西区・八軒】雪かきや洗顔で腰が痛い方へ｜前かがみ腰痛の原因と対策

「雪かきをすると腰が痛い」
「朝、顔を洗うときに前かがみになると腰がつらい」
「靴下を履く動作が一番しんどい」

札幌市西区・八軒エリアでは、
冬になるとこのような前かがみ動作での腰痛に悩まれる方が一気に増えます。

特に今年は
「ぎっくり腰まではいかないけど、ずっと違和感がある」
というご相談が非常に多いです。

前かがみ動作が腰に与える負担とは

前かがみになると、腰椎（腰の骨）には
立っている時の約2〜3倍以上の負荷がかかります。

そこに、

雪かきによる繰り返し動作
長時間のデスクワークやスマホ姿勢
運動不足による筋力低下

が重なることで、腰は常に限界状態になります。

特に問題になりやすいのが、

骨盤の前傾・後傾の乱れ
股関節の動きの悪さ
太もも裏・お尻の筋肉の硬さ

これらがあると、
洗顔や靴下を履くといった数秒の前かがみでも痛みが出ます。

雪かき後に腰が痛い方は要注意

雪かきは
前かがみ・中腰・ひねり・重さ
が同時にかかる動作です。

雪かき後に、

腰が重だるい
伸ばすと痛い
翌朝さらに動きづらい

このような症状がある場合、
腰にはすでにかなりの負担が蓄積しています。

この状態を放置すると、
ぎっくり腰を突然起こすリスクも高まります。

自宅でできる前かがみ腰痛セルフケア

太もも裏（ハムストリング）ストレッチ

椅子に浅く座る
片脚を前に伸ばす
背筋を伸ばしたまま、股関節から前に倒す

※腰を丸めないのがポイント
15〜20秒 × 左右2回

洗顔・雪かき時の意識

腰だけで曲げない
股関節から体を倒す
お腹に軽く力を入れる

日常動作の意識だけでも、
腰への負担は大きく変わります。

八軒さきがけ鍼灸整骨院の前かがみ腰痛施術

当院では、
**「なぜ前かがみで痛むのか」**を明確にすることを重視しています。

姿勢・骨盤バランスの評価
筋肉・関節の可動域チェック
鍼灸と手技による深部アプローチ
再発を防ぐ生活・動作指導

その場しのぎではなく、
雪かきシーズンでも動ける腰づくりをサポートします。

このような方は早めにご相談ください

前かがみで腰が痛い
雪かき後、腰の違和感が抜けない
洗顔や靴下を履くのがつらい
ぎっくり腰を繰り返したくない

軽い違和感のうちにケアすることで、
悪化や再発を防ぐことができます。

ぎっくり腰を予防するために大切な3つのポイント

「毎年冬にぎっくり腰になる」
「雪かきが怖い」

そんな方に知っていただきたいのが、
ぎっくり腰は“突然起こる”のではなく、準備期間があるということです。

① 腰だけに頼らない体づくり

骨盤・股関節・体幹がうまく使えないと、
腰に負担が集中します。

普段から
「腰だけで動いていないか」
を見直すことが重要です。

② 疲労を溜め込まない

雪かきや仕事での疲労が抜けないまま動くと、
ぎっくり腰のリスクは一気に高まります。

「少し変だな」と感じた時が、
ケアのベストタイミングです。

③ 早めのメンテナンス

痛みが出てからではなく、
違和感の段階で体を整えることが、最大の予防になります。

八軒さきがけ鍼灸整骨院では、
ぎっくり腰を繰り返さない体づくりを重視した施術を行っています。

ご来院について｜さきがけ鍼灸整骨院

✔ お子連れ可能
✔ ペア予約可能
✔ 駐車場あり

ご予約方法

📞 011-624-6233
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慢性腰痛でお悩みの方は、
一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。

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