「少し歩いただけで、足が痛くなったりしびれたりする」「立っていると腰やお尻、足がつらくなる」「休憩すると楽になるけれど、また歩くと症状が出てくる」「最近、足に力が入りにくくなってきた」このような症状でお悩みではありませんか？もしかすると、その症状は脊柱管狭窄症が関係しているかもしれません。脊柱管狭窄症は、腰の部分で神経の通り道である「脊柱管」が狭くなり、神経が圧迫されることで、腰痛や足のしびれ、痛みなどが起こることがあります。特に特徴的なのが、**「歩くと症状が出るけれど、少し休むとまた歩けるようになる」**という状態です。「年齢のせいだから仕方ない」とそのままにしていませんか？今回は、脊柱管狭窄症の原因や代表的な症状、日常生活で気をつけたいポイントについて詳しくご紹介します。

脊柱管狭窄症とは？

脊柱管狭窄症とは、背骨の中にある神経の通り道「脊柱管」が狭くなり、神経や神経周辺の組織が圧迫されることで、腰やお尻、足などに痛みやしびれが起こる状態です。

特に腰の部分に起こる「腰部脊柱管狭窄症」は、中高年以降に多くみられます。加齢によって椎間板や椎間関節、靭帯などが変化することで、少しずつ脊柱管が狭くなっていくことがあります。

代表的な症状としては、腰痛、足のしびれ、足の痛み、足に力が入りにくいなどがあります。

また、脊柱管狭窄症の特徴的な症状のひとつが「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」です。

これは、歩いていると足の痛みやしびれが強くなり、少し前かがみになって休むと症状が楽になり、再び歩けるようになるという状態です。

「長く歩くと足が痛くなるけれど、座って休むと楽になる」という方は、脊柱管狭窄症が関係している可能性があります。

脊柱管狭窄症はどんな人に多い？男女比やなりやすい人の特徴

脊柱管狭窄症は、特に中高年以降に多くみられる疾患です。加齢による背骨や椎間板、靭帯などの変化が主な原因となるため、年齢とともに発症するリスクが高くなります。

男女比では、一般的に男性のほうがやや多いとされています。ただし、女性にも決して珍しいものではなく、年齢を重ねるにつれて男女ともに注意が必要です。

また、脊柱管狭窄症は「特定のスポーツをしている人だけに起こる」というものではありません。日常生活や仕事などで、腰に負担がかかる状態が長く続いている方は注意しましょう。

例えば、

・長時間立って仕事をすることが多い・重い荷物を持つ仕事をしている・中腰や前かがみの姿勢を繰り返す・長時間の運転をする・農作業や庭仕事など、腰を曲げる作業が多い・過去に腰痛を繰り返している・運動不足で腰回りの筋力が低下している

このような生活習慣がある方は、腰への負担が蓄積している可能性があります。

特に、**「昔から腰痛がある」「最近、歩くと足がしびれるようになった」**という方は、単なる腰痛だと思って放置せず、自分の身体の変化を確認することが大切です。

脊柱管狭窄症は、年齢だけが原因ではありません。普段の姿勢や身体の使い方など、さまざまな要因が重なって症状につながることがあります。

脊柱管狭窄症は整骨院？それとも病院？受診先の選び方

「腰や足が痛いけど、整骨院に行けばいいの？それとも病院？」と迷う方も多いのではないでしょうか。

脊柱管狭窄症が疑われる場合、まずは整形外科などの医療機関で検査を受け、現在の状態を確認することが大切です。

脊柱管狭窄症は、症状だけでは判断が難しい場合があります。必要に応じてレントゲンやMRIなどの画像検査を行い、神経の圧迫などを確認します。

特に、

・足のしびれや痛みが強くなっている・歩ける距離が以前より短くなってきた・足に力が入りにくい・症状が急激に悪化した・排尿や排便に異常がある

このような症状がある場合は、整骨院での施術を優先せず、まず医療機関へ相談しましょう。

一方で、医療機関で診断を受けたうえで、日常生活での身体の使い方や姿勢、筋肉の緊張などについてケアをしたい場合には、整骨院に相談するという選択肢もあります。

当院では、現在の身体の状態を確認しながら、腰や下半身への負担を考えた施術や日常生活でのアドバイスを行っています。

**「最近、歩くと足がしびれる」「腰だけでなく足にも違和感がある」**など、気になる症状がある方は、まずは無理をせず専門機関へご相談ください。

整骨院でできる脊柱管狭窄症への施術・ケア

脊柱管狭窄症と診断された場合でも、「痛みやしびれを少しでも楽にしたい」「腰や足への負担を減らしたい」と考える方も多いと思います。

整骨院では、脊柱管そのものを広げたり、脊柱管狭窄症を直接治療したりすることはできませんが、現在の身体の状態を確認し、症状や身体への負担を軽減するための施術・ケアを行うことができます。

当院では、症状や身体の状態に合わせて、

・腰やお尻、太もも周辺の筋肉の緊張を確認・身体のバランスや姿勢をチェック・手技による筋肉の緊張ケア・症状に合わせたハイボルト施術・鍼灸による筋肉の緊張や身体の状態へのアプローチ・腰に負担をかけにくい身体の使い方をアドバイス・自宅でできるストレッチやセルフケアの指導

などを行っています。

電気治療では、電気刺激を利用して筋肉にアプローチし、**筋肉の緊張や痛みなどの症状に合わせて施術を行います。**また、ハイボルトなどの電気刺激を用いた施術は、身体の状態を確認しながら必要な部位に行います。

脊柱管狭窄症の場合、腰だけに原因があるとは限りません。骨盤や股関節、太ももなどの動きや筋肉の状態も確認し、身体全体のバランスを見ながらケアすることが大切です。

ただし、強いしびれや筋力低下、歩行が困難になるなどの症状がある場合は、整骨院での施術だけで判断せず、整形外科などの医療機関へご相談ください。

「脊柱管狭窄症と診断されたけれど、日常生活で何に気をつければいいかわからない」「腰や足の症状を少しでも楽にしたい」という方は、まずは現在の身体の状態についてご相談ください。

自宅でできる脊柱管狭窄症のケア方法

脊柱管狭窄症の症状がある方は、日常生活の中で腰や足に負担をかけすぎないことが大切です。ここでは、自宅で無理なく取り入れやすいケア方法をご紹介します。

① 長時間歩き続けない

歩いていると足の痛みやしびれが強くなる場合は、無理をして歩き続けないようにしましょう。

「まだ大丈夫」と我慢するのではなく、症状が強くなる前に休憩することを意識しましょう。短い距離を何回かに分けて歩く方法もおすすめです。

② 腰を反らしすぎない

脊柱管狭窄症では、腰を反らすことで症状が強くなる場合があります。

長時間立つときや洗濯物を干すときなどは、腰だけを反らして姿勢を保たないように意識しましょう。

③ お尻・太もも周りをやさしくストレッチ

お尻や太ももの筋肉が硬くなっていると、腰や下半身への負担につながることがあります。

痛みやしびれが強くならない範囲で、ゆっくりとストレッチを行いましょう。

「伸ばすと気持ちいい」程度を目安にして、痛みやしびれが増える場合は中止してください。

④ 日常生活の姿勢を見直す

長時間同じ姿勢を続けることも、身体への負担につながります。

デスクワークやテレビを見る時間が長い方は、こまめに姿勢を変えたり、休憩を入れたりするようにしましょう。

⑤ 症状が強いときは無理をしない

自宅でのストレッチや運動は、症状が悪化しない範囲で行うことが大切です。

「運動したほうがいい」と無理に身体を動かして、痛みやしびれを悪化させてしまうこともあります。

足のしびれが急に強くなった、足に力が入りにくい、歩くことが難しくなったなどの変化がある場合は、セルフケアを続ける前に医療機関へ相談しましょう。

脊柱管狭窄症は、一人ひとり症状や身体の状態が異なります。自宅でのケアも「痛みを我慢して頑張る」のではなく、身体の状態に合わせて無理なく続けることが大切です。

腰痛を改善するうえで、セルフケアはとても重要ですが、
それだけで根本から改善するのは難しいケースも多くあります。

なぜなら、腰痛の多くは
・筋肉の硬さ
・関節の動きの悪さ
・骨格の歪み
・姿勢や身体の使い方のクセ
などが複雑に重なって起きているためです。

自己流のケアだけでは、本当の原因にアプローチしきれず、
「少し良くなってまた戻る」を繰り返してしまうことも少なくありません。

だからこそ、まずは専門的な視点でお身体の状態を確認し、
根本原因に対してしっかりと施術を行うことが大切です。

そのうえで、日常生活の中でセルフケアを取り入れていくことで、
改善スピードを高めるだけでなく、再発しにくい身体づくりにつながります。

当院では、施術だけでなく、お一人おひとりの状態に合わせたセルフケアもお伝えしています。
「施術＋セルフケア」を組み合わせていくことが、腰痛改善への一番の近道です。

セルフケアができる腰痛・できない腰痛の違い

腰痛にはさまざまな種類がありますが、すべてがセルフケアで対応できるわけではありません。
まずは、ご自身でケアできる腰痛と、医療機関や専門施術が必要な腰痛を分けて考えることが大切です。

セルフケアが可能な腰痛

日常生活や筋肉・関節の使い方が原因となっている腰痛は、セルフケアによって改善が期待できます。

・筋筋膜性腰痛
・慢性腰痛（姿勢不良や運動不足によるもの）
・軽度の椎間関節性腰痛
・軽度の仙腸関節性腰痛

これらは筋肉の柔軟性低下や血流不良、姿勢の崩れが関係していることが多く、ストレッチや生活習慣の見直しで改善しやすいのが特徴です。

セルフケアだけでは難しい腰痛（注意が必要）

強い炎症や神経症状が関わる腰痛は、無理にセルフケアを行うと悪化するリスクがあります。

・ぎっくり腰（急性腰痛：発症直後）
・腰椎椎間板ヘルニア
・脊柱管狭窄症
・脊椎分離症、すべり症
・骨折や内臓由来の腰痛

特に、しびれや力が入りにくい、安静にしていても強く痛むといった症状がある場合は、早めに医療機関での検査をおすすめします。

ポイント

「動かした方がいい腰痛」と「安静が必要な腰痛」は全く違います。
間違ったセルフケアは、回復を遅らせるだけでなく悪化の原因にもなるため、まずは自分の腰痛のタイプを知ることが大切です。

札幌市西区八軒で腰痛にお悩みの方へ

さきがけ鍼灸整骨院では、腰痛の種類や状態を丁寧に確認し、お一人おひとりに合わせた対応を行っています。

当院は

・駐車場5台完備
・お子さま連れでのご来院が可能
・キッズスペースあり
・ペアでのご予約も可能（※スタッフの在籍状況によります）
・ネット予約対応

と、通いやすい環境を整えています。

また、施術はすべて国家資格を持つ施術者が担当いたします。

「どこに行けばいいかわからない」
「小さい子どもがいるから通えない」
「仕事帰りに行きたい」

このようなお悩みがある方も、安心してご相談ください。

腰痛は放っておくほど長引きやすい症状です。
札幌市西区八軒で腰痛にお悩みの方は、まずはお気軽にご相談ください。

ご予約方法について

さきがけ鍼灸整骨院では、以下の方法でご予約いただけます。

【① お電話でのご予約】
📞 011-624-6233
「ホームページ（ブログ）を見た」とお伝えいただくとスムーズです。

【② WEB予約】
24時間いつでもご予約可能です。
空き状況もすぐに確認できます。

【③ LINE予約】
LINEから簡単に予約やお問い合わせが可能です。
ちょっとしたご質問もお気軽にどうぞ。

【④ ホットペッパービューティーからの予約】
こちらからもご予約いただけます。
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お仕事帰りや家事の合間など、ライフスタイルに合わせてご予約いただけます。

札幌市西区八軒で腰痛にお悩みの方は、無理をせずお早めにご相談ください。