目の疲れから頭痛が起こるのはなぜ？
「パソコンやスマホを長時間見ていると頭が痛くなる」「目の奥が重くなって、その後に頭痛が出てくる」という経験はありませんか？ 目を長時間使い続けることで、眼精疲労につながり、頭痛や肩こり、首のこりなどの全身症状が現れることがあります。日本眼科学会でも、眼精疲労の症状として目の痛みやかすみだけでなく、頭痛や肩こり、吐き気などが挙げられています。 特に現代では、仕事や日常生活でスマートフォンやパソコンを見る時間が長くなっているため、目の疲れを感じる方も少なくありません。
目の疲れと頭痛には首や肩も関係している？
目を酷使すると、目だけではなく首や肩にも負担がかかります。 パソコンやスマートフォンを見るときは、前かがみになったり、頭が前に出た姿勢になったりしやすくなります。その状態が長く続くと、首や肩周辺の筋肉が緊張し、こりや重だるさを感じることがあります。 さらに、首や肩の緊張が強くなることで、頭部の重さや締め付けられるような頭痛につながることもあります。 日本頭痛学会によると、緊張型頭痛は「圧迫されるような、締めつけられるような」痛みが特徴です。 そのため、目の疲れを感じたときは、目だけでなく首や肩の状態にも目を向けることが大切です。
こんな症状がある方は目の疲れに注意
次のような症状がある場合は、目や身体に負担がかかっている可能性があります。 ・目が重い、しょぼしょぼする ・目の奥が痛い ・目がかすむ ・長時間スマホを見ると頭が痛い ・こめかみが重い ・首や肩がこる ・パソコン作業の後に頭痛が出る ・目を休ませても疲労感が残る 単純な「疲れ目」と思っていても、眼精疲労では休息や睡眠をとっても十分に回復しないことがあります。
自宅でできる目の疲れ対策
まずは、長時間連続してスマートフォンやパソコンを見続けないことが大切です。 作業の合間に遠くを見る時間をつくったり、意識してまばたきをしたりすることで、目を休ませることができます。 また、首や肩をゆっくり動かしたり、肩甲骨を動かしたりする軽いストレッチもおすすめです。 目の疲れが強いときは、無理に作業を続けず、しっかり休息をとりましょう。 メガネやコンタクトレンズの度数が合っていないことや、ドライアイなどが眼精疲労の原因になる場合もあります。
目の疲れからくる頭痛に整骨院でできること
目の疲れから頭痛が出ている場合、首や肩のこり、姿勢などが関係していることがあります。 八軒さきがけ鍼灸整骨院では、お身体の状態を確認し、首や肩をはじめとした全身のバランスを見ながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。 「目の疲れだけだと思っていたけれど、首や肩もかなりこっている」という方も少なくありません。 デスクワークやスマートフォンの使用時間が長く、目の疲れとともに首・肩こりや頭痛が気になる方は、お身体全体の状態を確認してみることをおすすめします。
まとめ
目の疲れからくる頭痛には、眼精疲労だけでなく、長時間のスマートフォン・パソコン使用、姿勢、首や肩のこりなど、さまざまな要因が関係しています。 そのため、目だけを休ませるのではなく、首や肩の緊張をケアしたり、姿勢を見直したりすることも大切です。 ただし、強い目の痛み、視力低下、充血、吐き気などを伴う場合は、眼精疲労以外の病気が隠れている可能性もあるため、早めに眼科を受診しましょう。 札幌市西区八軒・琴似周辺で、目の疲れに伴う頭痛や首・肩こりでお悩みの方は、八軒さきがけ鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。 👉 予約はこちら 👉 LINE・電話でも受付中
