【札幌市西区八軒】腰痛対策でできること｜原因と自宅でできるセルフケアを解説
腰痛は、長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足、姿勢の乱れ、筋肉の緊張など、さまざまな原因によって起こります。さらに、同じ姿勢が続いたり、身体を急に動かしたりすることで、腰周辺に負担がかかり、痛みにつながることもあります。
そのため、腰痛対策では「痛くなってから対処する」のではなく、日頃から腰に負担をかけにくい身体づくりを意識することが大切です。
腰痛対策でできること
まず意識したいのが、長時間同じ姿勢を続けないことです。デスクワークなどで座っている時間が長い場合は、こまめに立ち上がったり、身体を動かしたりしましょう。
また、腰だけを気にするのではなく、股関節やお尻、太もも周辺を適度に動かすこともポイントです。これらの筋肉が硬くなると、身体の動きが悪くなり、腰への負担が増える場合があります。
さらに、無理のない範囲でウォーキングなどの軽い運動を取り入れることも腰痛対策の一つです。ただし、痛みが強い場合や、運動によって症状が悪化する場合は無理をしないようにしましょう。
姿勢を見直すことも重要
猫背や反り腰など、普段の姿勢が気になっている方は、姿勢を見直すことも大切です。
例えば、スマートフォンを長時間下向きで見たり、座った状態で腰を丸めた姿勢が続いたりすると、身体の一部分に負担が集中することがあります。
ただし、「正しい姿勢をずっと維持しなければならない」と考える必要はありません。同じ姿勢を長時間続けないことや、身体をこまめに動かすことを意識してみましょう。
腰痛が続く場合は専門家へ
セルフケアをしても腰痛が長く続く場合や、繰り返し腰が痛くなる場合は、原因を確認することも大切です。
八軒さきがけ鍼灸整骨院では、腰の状態だけでなく、姿勢や身体の動きなども確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術をご提案しています。手技による施術や鍼治療、姿勢・骨盤へのアプローチなどを組み合わせながら、腰痛の改善と再発予防をサポートします。
また、腰痛に足のしびれが伴う場合や、強い痛みが急に出た場合などは、整形外科などの医療機関への受診が必要になることもあります。
札幌市西区八軒・琴似周辺で腰痛にお悩みの方は、八軒さきがけ鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。
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